3 km

Ja mam dopiero 28 lat, a też juz mi się ta blokada czasem włącza. Co to będzie za 10 lat %-) tylko, że ja za dzieciaka byłem wariat i gdyby nie fart to bym kaleką dawno był, wiec może to mnie blokuje. Poza tym dobry czas na 5 km, z tego co pamietam ostatnie Twoje wyniki. Te 2km przed i 3 km po to pobiegłeś ciągiem razem z parkrunem?

Albo latem się biegło na jezioro 3 km i 2 w 1 sie ma

[...] kontruje kolege, ale pozniej nie mam juz szans na utrzymanie jego tempa, jednak to spotkanie poprawia mi nastroj na caly etap rowerowy. Jest mi niezmiernie miło, ze o mnie wspomniałeś. Byłem pewien,że lecisz już druga pętle, więc postanowiłem dać sobie trochę w palnik Co później przypłaciłem na biegu - łydki odmawiały posłuszeństwa po 2-3 km.

[...] wszystko jasne. W kazdym razie rower daje sie ustawic dokladnie w taka pozycje jak moja czasowka, generalnie jestem na tak. Staram sie trzymac proporcje tak, by conajmniej 1/3 km jednak krecic na rowerze w plenerze, bo nadal musze lapac technike i umiejetnosci jazdy po szosie, ale jestem dobrej mysli, mam zamiar jezdzic szybciej niz w poprzednim [...]

[...] zakladki biegu na rower, nawet jesli sa symboliczne. Nawet trenujac pod IM nie zakladam w tym roku wiecej niz 30 minut zwykle, bo faza "przejscia" i tak trwa krocej, 2-3 km i juz biegnie sie normalnie, a w zakladce wazniejsza jest wlasnie adaptacja ruchowa niz zajechanie organizmu kumulacja wysilkow za wszelka cene. Zmieniony przez - [...]

Płetwy tylko na kilkanaście minut na basenie na wspólnym treningu - wszyscy noszą, nie będę wydziwiał ;) Jeszcze w sprawie stóp - kostek - mi to przejście zajmuje dłużej, niż 2-3 km, czasami nawet bez zakładki następnego dnia kostki / stopy są jakieś ... dziwne przy zmianie dyscypliny;)

[...] 2+3+2+3/ 5+5 / 5+5 5b. jeżyki 3 x 10. 10/ 10/ 10 cc, linka (typ jak od expandera) zaczepiona o drążek sufitowy + AERO: rower stacjonarny Czas: 25 min Dystans: 14,3 km. miały być obwody „siódemek”, ale nie miałam możliwości wykonania, zatem rower DIETA 1754 kcal b: 108 g (25%) ww: 192 g (44%) tł: 62 g (32%) I – chleb swój razowy, [...]

[...] stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 serie 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 7. plank, ile sie da rade 8. vaccum 15sek x3 serie Aero - orbitrek 20min - 3,3 km Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/676e690131b64902b570a37f5aea2a87.png Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-06-24 00:42:48

[...] skipy wydaję się że B lepiej ale musze go przestudiować jeszcze no i 2 km czyli 5 kółek wokół stadionu rozgrzewki wolny bieg aka / szybki trucht ;] no i potem biegiemy 3 km 900m spokojnie i setka na maxa styka następne 900 i 100 m na maxa, pod koniec zaczęło prawe kolano lekko boleć ale bajka następny 900m i setka na maxa no tu już kolano [...]

Dzisiaj był bieg zwiększyłem trase na 6 km ;] po 2-3 km nastrój taki ociężały troche, no ale nie przyzwyczajony jestem co stałego tempa zwykle wysokie stałe albo interwały albo v-max różnie to bywa, potem rzuciłem okiem na zegar zajęło mi to 34 minuty. hmm można by rzec lużny bieg to i luźne tempo :D

Dni Krzeszowa w sobote gra skaner w niedziele łzy. Takie sztacheta party ale urok ma. Teren do picia mają przyjemny ale wódke drogą więc lepiej się samemu zaopatrzyć. Najłatwiej dojechać przez całe Jeżowe i jedziesz na Kopki jakieś 10 km przez las póżniej wylatujesz w Kopkach na skrzyżowaniu i lecisz na Tarnogród od skrzyżowania jakieś 3 km

Dzisiaj w ramach treningu zrobiłem burpees bez pompki ,przysiady , wykroki na jedną noge ponieważ ręce mnie bolały po tym 3 cwiczenia na brzuch i bieganie 2,73 km w 13,53 min lipa czas musze na 3 km zrobić poniżej 12 min:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c00039d59384d35b22c2cba31ba3e84.png

[...] masakra taki sam jak zawsze a jednak nie miałem sił przez ten sobotni bieg 5.34 km pierwszy raz tyle biegłem a do tego jeszcze przed tym gra w koszykówke z 1 h ,zawsze to 3 km ;) Trening: -10 burpees -15 przysiadów -30 sekund skippy/30 sekund moutain climber zamiennie zrobiłem -10 pompek 3 obwody Po tym brzuch pare ćwiczeń i bieg 22 minuty. [...]

[...] wygłupiać i zarąbał mi w piszczel i mam piszczel spuchnięty nawet nieźle ale daje radepotem imprezka już sie kończyła bo ludzie rady nie dawali ale ogólnie było spoko i znów 3 km wracałem w lesie po ciemku...a teraz idę spać bo trzeba sie wyspać placek po cygańsku... a to jak wracałem z imprezki kawałek miasteczka nocą grani kafar..itp dzięki za [...]

Przypomniala mi sie jeszcze jedna akcja jak typek z bloku wracal ze 3 km z nad jeziora z rowerem na plecach bo chcial skoczyc z jakiegos murku i spadl centralnie na przednie kolo (nie widzialem tego ale z jego opowiesci wynika ze bylo to ok 1m) i zlapal tzw "osemke" . Tzn kolo sie zrobilo ksztaltu 8 i ni****a nie mozna bylo go nawet [...]

Takie treningi dzień po dniu ( lub wcześnie rano i później wieczorem ) to alternatywa do dłuższych wybiegań i wg mnie sprawdza się:) Powodzenia na 3 km :)

12 :30 na 3 km żaden problem na testach w uczelni przy tragicznej pogodzie deszcz i burza na 1,5 km miałem poniżej 5 minut

[...] z hantlami 4)wiosłowanie hantelką 5)wyciskanie hantli leżąc 6)wyciskanie hantli stojąc uginanie przedramion wyciskanie francuskie stojąc Przed treningiem 20 minutowy trucht(3 km). Po rozciąganie 15 min. *1) nie wiem, czy dobrze wykonuję to ćwiczenie, mimo sprawdzania na filmikach i czytania jak je zrobić *2)tutaj bez prblemu *3)mam nadzieje, że [...]

[...] to nie jest taki max maxów. 26.06.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obli - trening B. Zamiast rozgrzewki na siłowni, pobiegłam na siłkę z domu. Okazało się, że wyszło tego 2,3 km w 15 min. Słabo, ale po drodze była kładka, po której szłam. Zresztą w końcu to tylko rozgrzewka. /SFD/Images/2015/6/29/ae52d40d651c4f7c9b60293517985a34.jpg A. MC [...]

[...] żeby grało. 29/07/13 - chyba najgorętszy dzień roku, wróciłam do domu po 10h w pracy, wiedziałam że nie zrobię treningu więc przynajmniej wracałam pieszo (ponad 3 km). Miska poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86deefb83aa34d45a623c8c149652877.png 30/07/13 - trening na piłce dla początkujących - level 3. Niestety, hantle 3kg którymi [...]